ما هو أفضل شيء لتناوله عندما يأتي الحيض؟

ما هو أفضل شيء لتناوله عندما يأتي الحيض؟

خلال فترة الحيض، سيواجه جسم المرأة سلسلة من التغيرات الفسيولوجية، مثل تقلبات الهرمونات، وزيادة استهلاك الطاقة، وما إلى ذلك. ولا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن الغذائي. فيما يلي اقتراحات غذائية علمية تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. تعرض البيانات الأطعمة الأكثر ملاءمة وتأثيراتها أثناء فترة الحيض.

1. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء خلال فترة الدورة الشهرية

2. ترتيب أطعمة المشاهير التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية

3. اقتراحات النظام الغذائي المرحلي

1.الحيض المبكر (1-3 أيام): في هذا الوقت يكون فقدان الدم كبيرًا نسبيًا. يوصى بالتركيز على مكملات الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين، مثل حساء اللحم البقري وعصيدة كبد الخنزير وغيرها من الأطعمة السائلة الدافئة.

2.منتصف الدورة الشهرية (4-6 أيام): أضف الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية، مثل التفاح المطهو على البخار والجزر المطبوخ، للمساعدة في التمعج المعوي.

3.تأخر الحيض (بعد 7 أيام): قم بإضافة المكونات المغذية للين بشكل مناسب، مثل حساء الفطر الأبيض ومعجون السمسم الأسود، للحفاظ على العناصر الغذائية للمرحلة الجريبية.

4. الجدل الدائر حول النظام الغذائي للدورة الشهرية والذي يتم نقاشه بشدة عبر الإنترنت

5. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. يجب الحفاظ على تناول الماء اليومي عند حوالي 2000 مل، والماء الدافئ هو الأفضل، ويجب تجنب المشروبات السكرية.

2. قبل الدورة الشهرية بثلاثة أيام، يمكنك زيادة السعرات الحرارية بشكل مناسب بمقدار 100-200 سعرة حرارية واختيار وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والزبادي.

3. إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم الشديدة (الهيموجلوبين أقل من 110 جم/لتر)، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.

إن المطابقة العلمية للنظام الغذائي أثناء فترة الحيض لا يمكن أن تخفف من الانزعاج الجسدي فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين حالة الجلد وتنظيم تقلبات المزاج. يوصى بالتعديل بمرونة وفقًا للفروق الفردية. إذا كان لديك اللياقة البدنية الخاصة، يرجى استشارة الطبيب المختص.